वनिता पंजाब

 

योग(yoga) की सफलता के लिए 7 महत्वपूर्ण टिप्स

*By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब* 🌹🙏🙏🌹

मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करने वाले अभ्यासों का उपयोग करके तनाव को दूर करने के लिए योग को सिद्ध किया गया है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो ये योग(yoga) की सफलता के लिए 7 महत्वपूर्ण टिप्स:-

7 important tips for yoga success

1. अपने डॉक्टर से बात करें और बताएं कि किस प्रकार के योग से आपको अभ्यास करने का इरादा है। चित्रण के लिए अपने डॉक्टर के चित्र दिखाएं। यदि आपका उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा, रेटिना टुकड़ी का इतिहास या हृदय रोग है, तो आपका डॉक्टर विशिष्ट स्थिति से इनकार कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हैं।

2. एक योगा क्लास ढूंढें जो आपकी क्षमताओं को सबसे अच्छी तरह फिट करे। भावी शिक्षकों से बात करें, और तय करें कि क्या आप साइन अप करने से पहले किसी कार्यक्रम को संभाल नहीं सकते हैं। एक बार में एक कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है। अधिक शुरुआती कक्षाओं का प्रयास करने से पहले कुछ शुरुआती कक्षाओं का प्रयास करें। बहुत तेज़ी से आगे न बढ़ें। अपने शरीर को अपने व्यायाम में समायोजित करने की अनुमति दें।

इसे भी पढ़े: - 

 योग आहार | yoga diet

योग तथ्य। facts about yoga

3. अपने शरीर को सुनें और अपनी शारीरिक क्षमताओं के बारे में जागरूक रहें। आप खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहते। सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षक आपके अनुभव और आपके पास किसी भी सीमा को समझ सकता है। किसी को भी आपको जल्दी से आगे बढ़ाने की अनुमति न दें। याद रखें, यह मजेदार और आराम करने वाला है।

4. यदि आपको कोई ऐसा वर्ग नहीं मिल सकता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो, तो आप हमेशा घर पर ही योग का अभ्यास कर सकते हैं। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए कई पुस्तकें, कार्यक्रम और टेप उपलब्ध हैं। इंटरनेट पर सर्वश्रेष्ठ उत्पादों की खोज करें और समीक्षाएँ पढ़ें। सिफारिश के लिए दूसरों से बात करें।

5. निजी पाठ क्यों नहीं आज़माए जाते? आप अपने क्षेत्र में एक शिक्षक के साथ कुछ एक-एक सत्र बुक कर सकते हैं। अधिकांश योग प्रशिक्षक निजी कक्षाएं प्रदान करते हैं या आपको अपना कार्यक्रम डिजाइन करने में मदद कर सकते हैं। यह आरंभ करने का एक अच्छा तरीका है। निजी सबक लेने और मूल बातें जानने के बाद आप घर पर हमेशा समूह पाठ या अभ्यास कर सकते हैं।

6. एक योग दोस्त का पता लगाएं। किसी के साथ अभ्यास करना अच्छा है और इससे चोटों को कम करने में मदद मिलेगी। यह आपके उत्साह और रुचि को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

इसे भी पढ़े: -

क्या योग शरीर के वजन को सामान्य करता है?

मालिश(massage) के पाँच सामान्य प्रकार।

7. अभ्यास से पहले हल्का भोजन करें। योग कक्षा या अभ्यास से पहले भोजन के कम से कम दो घंटे बाद प्रतीक्षा करें। एक खाली पेट सबसे अच्छा है, लेकिन अपने आप को सोचने के लिए बहुत भूखे मत रहने दो। आप विश्राम या ध्यान अभ्यास के दौरान पोज़ पर ध्यान केंद्रित करने या स्वयं का आनंद लेने में सक्षम नहीं होंगे।

अब आपके चटाई और एक तौलिया को पकड़ें और अपने योग अभ्यास का सबसे अधिक लाभ उठाने का समय है।

યોગ સફળતા માટે 7 મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ

 * પરોપકાર વનીતા કસાનીયન પંજાબ દ્વારા * 🌹🙏🙏🌹

 યોગ, મન, શરીર અને આત્માને એક કરે છે તેવી કસરતોનો ઉપયોગ કરીને તાણથી રાહત આપવાનું સાબિત થયું છે. જો તમે યોગમાં નવા છો, તો યોગ સફળતા માટે આ 7 મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ: -

 યોગ સફળતા માટે 7 મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ

 1. તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો અને સમજાવો કે તમે કયા પ્રકારના યોગનો અભ્યાસ કરવા માંગો છો. ઉદાહરણ માટે તમારા ડ doctorક્ટરનાં ચિત્રો બતાવો. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા, રેટિના ટુકડી અથવા હૃદય રોગનો ઇતિહાસ છે, તો તમારું ડ doctorક્ટર ચોક્કસ સ્થિતિને નકારી શકે. ખાતરી કરો કે તમે તમારા ડ doctorક્ટરની ભલામણોને અનુસરો છો.

 2. એક યોગ વર્ગ શોધો જે તમારી ક્ષમતાઓને શ્રેષ્ઠ રીતે બંધ બેસશે. સંભવિત શિક્ષકો સાથે વાત કરો અને સાઇન અપ કરતા પહેલાં તમે પ્રોગ્રામ હેન્ડલ કરી શકતા નથી કે કેમ તે નક્કી કરો. તેને એક સમયે એક પગલું ભરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ શિખાઉ વર્ગનો પ્રયત્ન કરતા પહેલા કેટલાક પ્રારંભિક વર્ગોનો પ્રયાસ કરો. ખૂબ ઝડપથી ખસેડો નહીં. તમારા શરીરને તમારી કસરતમાં સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપો.

 આ પણ વાંચો: -

  યોગા આહાર | યોગા આહાર

 યોગા તથ્યો. યોગ વિશે તથ્યો

 3. તમારા શરીરને સાંભળો અને તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓથી વાકેફ રહો. તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવા માંગતા નથી. ખાતરી કરો કે પ્રશિક્ષક તમારા અનુભવને અને તમારી પાસેની કોઈપણ મર્યાદાઓને સમજી શકે છે. કોઈને ઝડપથી તમારો પીછો કરવાની મંજૂરી ન આપો. યાદ રાખો, તે આનંદ અને આરામદાયક છે.

 If. જો તમને તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતો વર્ગ ન મળે, તો તમે હંમેશા ઘરે યોગનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તમને પ્રારંભ કરવામાં સહાય માટે ઘણાં પુસ્તકો, પ્રોગ્રામ્સ અને ટેપ ઉપલબ્ધ છે. ઇન્ટરનેટ પર શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનો માટે શોધ કરો અને સમીક્ષાઓ વાંચો. ભલામણો માટે અન્ય લોકો સાથે વાત કરો.

 Private. ખાનગી પાઠ કેમ અજમાવવામાં આવતા નથી? તમે તમારા ક્ષેત્રના શિક્ષક સાથે થોડાં એક પછી એક સત્રો બુક કરી શકો છો. મોટાભાગના યોગ પ્રશિક્ષકો ખાનગી વર્ગો પ્રદાન કરે છે અથવા તમારા પ્રોગ્રામને ડિઝાઇન કરવામાં સહાય કરી શકે છે. આ એક સારો માર્ગ છે. ખાનગી પાઠ લીધા પછી અને મૂળ બાબતોને જાણ્યા પછી, તમે હંમેશાં જૂથ પાઠ અથવા ઘરે અભ્યાસ કરી શકો છો.

 6. યોગ મિત્રને શોધો. કોઈની સાથે પ્રેક્ટિસ કરવું સારું છે અને આ ઇજાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમારા ઉત્સાહ અને રુચિને જાળવી રાખવા માટે આ એક સરસ રીત છે.

 આ પણ વાંચો: -

 શું યોગથી શરીરનું વજન સામાન્ય થાય છે?

 પાંચ સામાન્ય પ્રકારની મસાજ.

 7. કસરત કરતા પહેલા પ્રકાશ ખાઓ. યોગ વર્ગ અથવા અભ્યાસ કરતા પહેલા ભોજન પછી ઓછામાં ઓછા બે કલાક રાહ જુઓ. ખાલી પેટ શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ પોતાને વિચારવા માટે ખૂબ ભૂખ્યા ન થવા દો. તમે આરામ અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન પોઝ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો નહીં અથવા તમારી જાતને આનંદ આપી શકશો નહીં.

 હવે તમારી સાદડી અને ટુવાલ પકડો અને તમારી યોગાસનમાંથી સૌથી વધુ મેળવવાનો સમય છે.

योग यशासाठी 7 महत्वाच्या टिप्स

 * परोपकारी वनिता कसानीयन पंजाब * *

 मन, शरीर आणि आत्मा एकजूट करणारे व्यायाम करून तणाव दूर करण्यासाठी योग सिद्ध झाले आहे. आपण योगासाठी नवीन असल्यास योगाच्या यशासाठी या 7 महत्वाच्या टिप्स: -

 योग यशासाठी 7 महत्वाच्या टिप्स

 १. आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि कोणत्या प्रकारचे योगाभ्यास करायचा आहे ते सांगा. चित्रासाठी आपल्या डॉक्टरांची चित्रे दर्शवा. आपल्याकडे उच्च रक्तदाब, काचबिंदू, रेटिनल डिटेचमेंटचा किंवा हृदयरोगाचा इतिहास असल्यास, आपला डॉक्टर विशिष्ट परिस्थितीस नकार देऊ शकेल. आपण आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण करत असल्याचे सुनिश्चित करा.

 २. एक योग वर्ग शोधा जो तुमच्या क्षमतांमध्ये सर्वात योग्य बसतो. संभाव्य शिक्षकांशी बोला आणि साइन अप करण्यापूर्वी आपण प्रोग्राम हाताळू शकत नाही तर निर्णय घ्या. एका वेळी ते एक पाऊल उचलणे फार महत्वाचे आहे. अधिक नवशिक्या वर्गांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही नवशिक्या वर्गांचा प्रयत्न करा. खूप वेगवान हालचाल करू नका. आपल्या शरीरास आपल्या व्यायामामध्ये समायोजित करण्याची परवानगी द्या.

 हेही वाचा: -

  योग आहार | योग आहार

 योग तथ्ये. योग बद्दल तथ्य

 3. आपल्या शरीराचे ऐका आणि आपल्या शारीरिक क्षमतेबद्दल जागरूक रहा. आपण स्वत: ला दुखवू इच्छित नाही. शिक्षक आपला अनुभव आणि आपल्यास असलेल्या कोणत्याही मर्यादा समजू शकतात हे सुनिश्चित करा. कोणालाही त्वरीत आपला पाठपुरावा करु देऊ नका. लक्षात ठेवा, ही मजेदार आणि विश्रांतीची आहे.

 Your. आपल्या गरजा भागणारा एखादा वर्ग जर आपल्याला सापडला नसेल तर आपण घरी नेहमीच योगाचा अभ्यास करू शकता. आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी बरीच पुस्तके, प्रोग्राम आणि टेप उपलब्ध आहेत. इंटरनेटवरील उत्कृष्ट उत्पादनांचा शोध घ्या आणि पुनरावलोकने वाचा. शिफारसींसाठी इतरांशी बोला.

 Private. खाजगी धडे का वापरले जात नाहीत? आपण आपल्या क्षेत्रातील शिक्षकासह काही एक-ऑन-सेशन बुक करू शकता. बरेच योग प्रशिक्षक खाजगी वर्ग ऑफर करतात किंवा आपला प्रोग्राम तयार करण्यात मदत करतात. प्रारंभ करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. खाजगी धडे घेतल्यानंतर आणि मूलभूत गोष्टी जाणून घेतल्यानंतर, आपण नेहमीच एक गट धडा किंवा सराव करू शकता.

 A. योग मित्र मिळवा. एखाद्याशी सराव करणे चांगले आहे आणि यामुळे जखम कमी होण्यास मदत होईल. आपला उत्साह आणि आवड राखण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे.

 हेही वाचा: -

 योगामुळे शरीराचे वजन सामान्य होते?

 मालिशचे पाच सामान्य प्रकार.

 7. व्यायामापूर्वी प्रकाश खा. योग वर्ग किंवा सराव करण्यापूर्वी जेवणानंतर कमीतकमी दोन तास प्रतीक्षा करा. रिक्त पोट सर्वोत्तम आहे, परंतु स्वत: ला विचार करण्यास भूक घेऊ देऊ नका. विश्रांती किंवा ध्यान सराव करताना आपण पोझेसवर लक्ष केंद्रित करण्यास किंवा स्वत: चा आनंद घेण्यास सक्षम होणार नाही.

 आता आपली चटई आणि टॉवेल हस्तगत करा आणि आपल्या योगाभ्यासामधून अधिकाधिक मिळविण्याची वेळ आली आहे.

يوگا جي ڪاميابي لاءِ 7 اهم صلاحون

 * مخلصي پيشو ونيتا کاسانيان پنجاب پاران * 🌹🙏🙏🌹

 يوگا مشينن کي استعمال ڪندي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ ثابت ڪيو ويو آهي جيڪو دماغ ، جسم ۽ روح کي متحد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو ، ته يوگا جي ڪاميابي لاءِ اهي 7 اهم صلاحون: -

 يوگا جي ڪاميابي لاءِ 7 اهم صلاحون

 1. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ٻڌايو ته يوگا جو ڪهڙي قسم جي مشق ڪرڻ چاهيندا آهيو. ناڻي لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر جون تصويرون ڏيکاريو. جيڪڏهن توهان کي بلڊ پريشر ، گلوڪووما ، ريٽينائن لٽ جانے جي تاريخ يا دل جي بيماري آهي ، توهان جو ڊاڪٽر مخصوص حالت کي رد ڪري سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز تي عمل ڪيو.

 2. يوگا جو ڪلاس ڳوليو جيڪو توهان جي قابليتن کي بهتر انداز ۾ رکي. امڪاني استادن سان ڳالهايو ، ۽ فيصلو ڪريو ته توهان سائن اپ ڪرڻ کان پهريان پروگرام کي هٿ ۾ نٿا رکي سگهو. اهو هڪ وقت ۾ هڪ قدم کڻڻ تمام ضروري آهي. وڌيڪ شروع ڪرڻ وارن طبقن جي ڪوشش کان پهريان ڪجهه شروع ڪندڙ طبقا آزمايو. تمام گھڻو جلدي نه هليو. توهان جي جسم کي توهان جي مشق کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيو.

 هي به پڙهو: -

  يوگا جي غذا | يوگا جي کاڌا

 يوگا جون حقيقتون. يوگا بابت حقيقتون

 3. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجي جسماني صلاحيتن کان واقف ٿيو. توهان پنهنجي پاڻ کي ايذائڻ نٿا چاهيو. پڪ ڪريو ته استاد توهان جي تجربي ۽ توهان جي ڪنهن به حد بندي سمجهي سگهي ٿو. ڪنهن کي توهان جي تڪڙو تعاقب ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. ياد رکو ، اهو مزو ۽ آرام آهي.

 4. جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاس نٿا ڳولي سگهو جيڪو توهان جي گهرجن کي پورو ڪري ، توهان هميشه گهر ۾ يوگا جي مشق ڪري سگهو ٿا. شروعات ۾ مدد لاءِ ڪيترائي ڪتاب ، پروگرام ، ۽ ٽيپ موجود آهن. انٽرنيٽ تي بهترين پروڊڪٽس جي ڳولا ڪريو ۽ نظرثاني پڙهو. ٻين لاءِ سفارشون سان ڳالهايو.

 5. نجي سبق ڇو نٿا آزمايا وڃن؟ توهان پنهنجي علائقي جي استاد سان گڏ ڪجهه ئي ون سيشن تي ڪتاب ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري يوگا جا استاد نجي ڪلاس پيش ڪن ٿا يا توهان جي پروگرام جي ڊزائين ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهو شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو طريقو آهي. نجي سبق وٺڻ ۽ بنيادي ڳالهين کي اڻڻ کان پوء ، توهان هميشه گهر ۾ هڪ گروپ سبق يا مشق ڪري سگهو ٿا.

 6. يوگا جو دوست ڳوليو. ڪنهن سان مشق ڪرڻ سٺو آهي ۽ هي زخمن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. اهو توهان جي جوش ۽ جذبي کي برقرار رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

 هي به پڙهو: -

 ڇا يوگا جسم جي وزن کي معمولي ڪري ٿو؟

 مساج جا پنج عام قسم.

 7. ورزش کان اڳ واري روشني کي کائو. يوگا ڪلاس يا مشق کان پهريان هڪ طعام کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن جو انتظار ڪريو. خالي پهلو ته بهتر آهي ، پر پنهنجو پاڻ کي سوچي به وڃڻ نه ڏيو. توهان آرام ۽ مراقبت جي مشق دوران پوز تي ڌيان نه ڏيڻ يا پاڻ کي لطف اندوز ڪرڻ جي قابل نه هوندا.

 هاڻي توهان جي چٽ ۽ توليه تي قبضو ڪريو ۽ اهو وقت آهي توهان جي يوگا جي مشق مان وڌ کان وڌ فائدو وٺڻ جو.

7 important tips for yoga success

 * By social worker Vanita Kasani Punjab * 🌹🙏🙏🌹

 Yoga has been proven to relieve stress by using exercises that unite the mind, body and soul. If you are new to yoga, then these 7 important tips for yoga success: -

 7 important tips for yoga success

 1. Talk to your doctor and explain what type of yoga you intend to practice. Show your doctor's pictures for illustration. If you have high blood pressure, glaucoma, a history of retinal detachment or heart disease, your doctor may rule out the specific condition. Make sure that you follow your doctor's recommendations.

 2. Find a yoga class that best fits your abilities. Talk to prospective teachers, and decide if you can't handle a program before signing up. It is very important to take it one step at a time. Try some beginner classes before attempting more beginner classes. Do not move too fast. Allow your body to adjust to your exercise.

 Read this also: -

  Yoga Diet | yoga diet

 Yoga facts. facts about yoga

 3. Listen to your body and be aware of your physical abilities. You do not want to hurt yourself. Make sure the instructor can understand your experience and any limitations you may have. Do not allow anyone to pursue you quickly. Remember, it is fun and relaxing.

 4. If you cannot find a class that meets your needs, you can always practice yoga at home. There are many books, programs, and tapes available to help you get started. Search for the best products on the Internet and read reviews. Talk to others for recommendations.

 5. Why are private lessons not tried? You can book a few one-on-one sessions with a teacher in your area. Most yoga instructors offer private classes or can help you design your program. This is a good way to start. After taking private lessons and knowing the basics, you can always have a group lesson or practice at home.

 6. Find a yoga buddy. It is good to practice with someone and this will help reduce injuries. This is a great way to maintain your enthusiasm and interest.

 Read this also: -

 Does yoga normalize body weight?

 Five common types of massage.

 7. Eat light before exercise. Wait at least two hours after a meal before a yoga class or practice. An empty stomach is best, but don't let yourself get too hungry to think. You will not be able to focus on poses or enjoy yourself during relaxation or meditation practice.

 Now grab your mat and a towel and it's time to get the most out of your yoga practice.