2021 માટે 20 આરોગ્ય ટીપ્સ. 2021 માટે 20 આરોગ્ય ટીપ્સ * પરોપકાર વનીતા કસાનીયન પંજાબ દ્વારા * 🌹🙏🙏🌹 નવા દાયકાની શરૂઆત તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સહિતના જીવનમાં સુધારણા માટે નવા ઠરાવો લાવે છે. 2021 માં તંદુરસ્ત જીવન તરફ પ્રારંભ કરવામાં તમારી સહાય માટે અહીં 20 પ્રાયોગિક આરોગ્ય ટીપ્સ આપી છે. 1. તંદુરસ્ત આહાર લો ફળો, શાકભાજી, શાકભાજી, બદામ અને આખા અનાજ સહિતના વિવિધ ખોરાકનું સંયોજન લો. પુખ્ત વયના લોકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ ભાગ (400 ગ્રામ) ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ. તમે હંમેશાં તમારા આહારમાં શાકભાજીનો સમાવેશ કરીને તમારા ફળો અને શાકભાજીના સેવનને હંમેશાં સુધારી શકો છો; સવારના નાસ્તામાં તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવું; વિવિધ પ્રકારના ફળો અને શાકભાજી ખાવું; અને તેમને મોસમમાં ખાવું. તંદુરસ્ત ખાવાથી, તમે કુપોષણ અને બિન-રોગકારક રોગો (એનસીડી) જેવા કે ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડશો. 2. મીઠું અને ખાંડ ઓછું પીવો ફિલિપિનોસ, સોડિયમની ભલામણ કરેલી માત્રામાં બે વાર વપરાશ કરે છે, તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ રાખે છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. મોટાભાગના લોકો મીઠું દ્વારા તેમના સોડિયમ મેળવે છે. તમારા મીઠાના સેવનને દરરોજ 5 જી સુધી ઘટાડો, લગભગ એક ચમચી જેટલું. ખોરાક તૈયાર કરતી વખતે મીઠું, સોયા સોસ, ફિશ સોસ અને અન્ય ઉચ્ચ સોડિયમ મસાલાની માત્રાને મર્યાદિત કરીને આ કરવાનું સરળ છે; તમારા ડિનર ટેબલમાંથી મીઠું, મસાલા અને મસાલા કા Removeો; ખારી નાસ્તા ટાળવું; અને ઓછી સોડિયમ ઉત્પાદનો પસંદ કરી રહ્યા છીએ. બીજી તરફ, ખાંડનું વધારે પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી દાંતના બગાડ અને અનિચ્છનીય વજન વધવાનું જોખમ વધી જાય છે. પુખ્ત વયના અને બાળકો બંનેમાં, શુગરનું મફત સેવન કુલ energyર્જાના 10% કરતા ઓછું હોવું જોઈએ. આ એક પુખ્ત વયના માટે 50 ગ્રામ અથવા લગભગ 12 ચમચી જેટલું છે. ડબ્લ્યુએચઓ વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે કુલ energyર્જા વપરાશના 5% કરતા ઓછા વપરાશની ભલામણ કરે છે. તમે તમારા ખાંડના નાસ્તા, કેન્ડી અને ખાંડ-મધુર પીણાંનો વપરાશ મર્યાદિત કરીને ખાંડની માત્રા ઘટાડી શકો છો. 3. હાનિકારક ચરબીનું સેવન ઓછું કરો ચરબીનો વપરાશ તમારા કુલ energyર્જા વપરાશના 30% કરતા ઓછો હોવો જોઈએ. આ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વજન વધારવામાં અને એનસીડી અટકાવવામાં મદદ કરશે. ત્યાં વિવિધ પ્રકારનાં ચરબી હોય છે, પરંતુ સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાંસ-ચરબી કરતાં અસંતૃપ્ત ચરબી વધુ સારી હોય છે. ડબ્લ્યુએચઓ સંતૃપ્ત ચરબી ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે જે કુલ energyર્જાના 10% કરતા ઓછું છે; કુલ energyર્જા વપરાશના 1% કરતા ઓછા દ્વારા ટ્રાંસ-ચરબી ઘટાડવી; અને સંતૃપ્ત ચરબી માટે સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાંસ-ચરબી બંનેને બદલીને. માછલીઓ, એવોકાડોઝ અને બદામ અને સૂર્યમુખી, સોયાબીન, કેનોલા અને ઓલિવ તેલમાં વધુ સારા અસંતૃપ્ત ચરબી જોવા મળે છે; સંતૃપ્ત ચરબી ચરબીવાળા માંસ, માખણ, ખજૂર અને નાળિયેર તેલ, ક્રીમ, ચીઝ, ઘી અને ચરબીયુક્ત માં જોવા મળે છે; અને ટ્રાંસ-ચરબી રાંધેલા અને તળેલા ખોરાક અને પૂર્વ પેકેજ્ડ નાસ્તા અને ખોરાક જેવા કે ફ્રોઝન પિઝા, કૂકીઝ, બિસ્કીટ અને રસોઈ તેલ અને સ્પ્રેડમાં જોવા મળે છે. Alcohol. આલ્કોહોલનો નુકસાનકારક ઉપયોગ ટાળો દારૂ પીવાનું સલામત સ્તર નથી. આલ્કોહોલનું સેવન માનસિક અને વર્તણૂકીય વિકારો જેવા કે આલ્કોહોલની અવલંબન, યકૃત સિરહોસિસ જેવા મુખ્ય એનસીડી, અમુક કેન્સર અને રક્તવાહિનીના રોગો તેમજ હિંસા અને માર્ગ અથડામણ અને અથડામણના પરિણામે આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. 5. ધૂમ્રપાન ન કરો ધૂમ્રપાનને કારણે ફેફસાના રોગ, હ્રદયરોગ અને સ્ટ્રોક જેવી એનસીડી થાય છે. તમાકુ માત્ર સીધા ધૂમ્રપાન કરનારાઓને જ નહીં, પણ સેકન્ડ હેન્ડ ધૂમ્રપાન કરનારાઓને પણ મારે છે. હાલમાં, લગભગ 15.9 મિલિયન ફિલિપિનો પુખ્ત વયના લોકો છે જે તમાકુ પીવે છે પરંતુ 10 માંથી 7 ધૂમ્રપાન કરનારાઓ રુચિ ધરાવે છે અથવા છોડવાની યોજના છે. જો તમે હાલમાં ધૂમ્રપાન કરનાર છો, તો તેને છોડવામાં મોડુ થશે નહીં. એકવાર તમે કરી લો, પછી તમે તાત્કાલિક અને લાંબા ગાળાના આરોગ્ય લાભોનો અનુભવ કરશો. જો તમે ધૂમ્રપાન કરનાર ન હો, તો આ મહાન છે! તમાકુ મુક્ત હવામાં શ્વાસ લેવાના તમારા અધિકાર માટે ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ ન કરો અને લડશો નહીં. 6. સક્રિય રહો શારીરિક પ્રવૃત્તિને હાડપિંજરના સ્નાયુઓ દ્વારા ઉત્પાદિત કોઈપણ શારીરિક ચળવળ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જેને energyર્જા ખર્ચની જરૂર હોય છે. આમાં કસરત કરવી, પ્રવૃત્તિઓ શામેલ કરવી, કામ કરવું, રમવું, ઘરનું કામ કરવું, મુસાફરી કરવી અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ છે. તમને જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રા તમારા વય જૂથ પર આધારીત છે, પરંતુ 18-64 વર્ષની વયના પુખ્ત વયે અઠવાડિયા દરમિયાન ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે સપ્તાહમાં મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં 300 મિનિટ વધારો. 7. નિયમિતપણે તમારા બ્લડ પ્રેશરને તપાસો હાયપરટેન્શન અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને "સાયલન્ટ કિલર" કહેવામાં આવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા ઘણા લોકો આ સમસ્યા વિશે જાગૃત નથી હોતા કારણ કે ત્યાં કોઈ લક્ષણો ન હોઈ શકે. જો અનિયંત્રિત છોડવામાં આવે તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય, મગજ, કિડની અને અન્ય રોગો તરફ દોરી જાય છે. શું તમારું બ્લડ પ્રેશર આરોગ્ય કર્મચારી દ્વારા નિયમિત રીતે તપાસવામાં આવે છે જેથી કરીને તમે તમારો નંબર જાણી શકો. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, તો આરોગ્ય કાર્યકરની સલાહ લો. હાયપરટેન્શનની રોકથામ અને નિયંત્રણમાં તે મહત્વપૂર્ણ છે. 8. પરીક્ષણ કરો જાતે પરીક્ષણ કરાવવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને જાણવાનું એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે એચ.આય.વી, હેપેટાઇટિસ બી, જાતીય સંક્રમિત ઇન્ફેક્શન (એસટીઆઈ) અને ક્ષય રોગ (ટીબી) ની વાત આવે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ રોગો ગંભીર ગૂંચવણો અને મૃત્યુનું કારણ પણ બની શકે છે. તમારી પરિસ્થિતિને જાણવાનો અર્થ એ છે કે તમે કાં તો જાણતા હશો કે તમે આ રોગોને કેવી રીતે રોકી શકો છો અથવા જો તમે જાણો છો કે તમે સકારાત્મક છો, તો તમારી જરૂરી સંભાળ અને સારવાર મેળવો. સાર્વજનિક અથવા ખાનગી આરોગ્ય સુવિધા પર જાઓ, જ્યાં તમે આરામદાયક છો ત્યાં જાતે પરીક્ષણ કરો. 9. રસી લો રસીકરણ એ રોગોથી બચવા માટેની સૌથી અસરકારક રીતો છે. રસી તમારા શરીરના કુદરતી સંરક્ષણ સાથે કામ કરે છે સર્વાઇકલ કેન્સર, કોલેરા, ડિપ્થેરિયા, હેપેટાઇટિસ બી, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, ઓરી, ગાલપચોળિયા, ન્યુમોનિયા, પોલિયો, હડકવા, રૂબેલા, ટિટાનસ, ટાઇફોઇડ અને પીળો તાવ જેવા રોગોથી બચાવવા માટે. ફિલિપાઇન્સમાં, આરોગ્ય વિભાગના નિયમિત રસીકરણ કાર્યક્રમના ભાગ રૂપે 1 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને મફત રસી આપવામાં આવે છે. જો તમે કિશોર વયના અથવા પુખ્ત વયના છો, તો તમે તમારા ડ doctorક્ટરને પૂછી શકો છો કે શું તમારી રસીકરણની સ્થિતિ તપાસવી જોઈએ અથવા જો તમે જાતે રસી અપાવવા માંગતા હો. 10. સલામત સેક્સની પ્રેક્ટિસ કરો તમારા જાતીય સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એચ.આય.વી અને અન્ય જાતીય સંક્રમણો જેમ કે ગોનોરિયા અને સિફિલિસને રોકવા માટે સલામત સેક્સની પ્રેક્ટિસ કરો. પ્રિ-પ્રૂફિલેશન પ્રોફીલેક્સીસ (પીઆરઇપી) જેવા ઉપલબ્ધ નિવારણ ઉપાયો છે જે તમને એચ.આય.વી અને કોન્ડોમથી સુરક્ષિત કરશે જે તમને એચ.આય.વી અને અન્ય એસ.ટી.આઈ.થી સુરક્ષિત કરશે. 11. ખાંસી અથવા છીંક આવે ત્યારે તમારા મોંને coveredાંકી રાખો ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, ન્યુમોનિયા અને ક્ષય રોગ જેવા રોગો હવામાં ફેલાય છે. જ્યારે કોઈ ચેપગ્રસ્ત વ્યક્તિને ઉધરસ આવે છે અથવા છીંક આવે છે, ત્યારે ચેપી એજન્ટોને હવાના ટીપાં દ્વારા અન્ય લોકો પર મોકલી શકાય છે. જ્યારે તમને ખાંસી અથવા છીંક લાગે છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારા ચહેરાને ફેસ માસ્કથી coverાંકી દો છો અથવા પેશીનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી તેનો કાળજીપૂર્વક નિકાલ કરો. જો તમને ખાંસી અથવા છીંક આવવાને લીધે કોઈ પેશીઓ નથી, તો તમારા કોણીની તંગી (અથવા અંદર) થી તમારા મોં ને coverાંકી દો. 12. મચ્છરના કરડવાથી બચો મચ્છર એ દુનિયાનો સૌથી ભયંકર પ્રાણી છે. ડેન્ગ્યુ, ચિકનગુનિયા, મેલેરિયા અને લસિકા ફાઇલેરિયાસિસ જેવા રોગો મચ્છરો દ્વારા ફેલાય છે અને ફિલિપિનોઝ પર અસર કરે છે. તમે મચ્છરજન્ય રોગોથી પોતાને અને તમારા પ્રિયજનોને બચાવવા માટે સરળ પગલાં લઈ શકો છો. જો તમે મચ્છરજન્ય રોગોવાળા જાણીતા રોગોવાળા ક્ષેત્રની મુસાફરી કરી રહ્યા છો, તો જાપાનીઝ એન્સેફાલીટીસ અને પીળો તાવ જેવા રોગોથી બચવા માટે રસી માટે કોઈ ચિકિત્સકની સલાહ લો, અથવા જો તમને એન્ટિમેલેરિયલ દવાઓ લેવાની જરૂર હોય. હળવા રંગના, લાંબા-આછા શર્ટ અને પેન્ટ પહેરો અને જંતુ જીવડાંનો ઉપયોગ કરો. મચ્છર સંવર્ધન સાઇટ્સનો નાશ કરવા માટે ઘરે, વિંડો અને દરવાજાની સ્ક્રીનોનો ઉપયોગ કરો, પલંગની જાળીનો ઉપયોગ કરો અને સાપ્તાહિક તમારી આસપાસની સફાઈ કરો. 13. ટ્રાફિક કાયદાઓનું પાલન કરો માર્ગ અકસ્માતો વિશ્વભરમાં એક મિલિયનથી વધુ લોકોનો દાવો કરે છે અને લાખો લોકોને ઇજા પહોંચાડે છે. સડક કાયદા અને અમલીકરણ, સલામત માળખાકીય સુવિધાઓ અને વાહનના ધોરણો સરકાર દ્વારા અકસ્માત પછીના સંભાળનાં વધુ સારા પગલાં અને માર્ગ દ્વારા ટ્રાફિકની ઇજાઓ અટકાવી શકાય છે. તમે પુખ્ત વયના લોકો માટે સીટબેલ્ટનો ઉપયોગ અને તમારા બાળકો માટે બાળ સંયમ, મોટરસાયકલ ચલાવતાં હેલ્મેટ પહેરો અથવા સાયકલ ચલાવો, નશામાં ડ્રાઇવિંગ ન ચલાવો અને તમારા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ ન કરો જેવા માર્ગ દ્વારા તમે માર્ગ અકસ્માતોને અટકાવી શકો છો. વાહન ચલાવવું. 14. ફક્ત સલામત પાણી પીવો અસુરક્ષિત પાણી પીવાથી કોલેરા, ઝાડા, હિપેટાઇટિસ એ, ટાઇફોઇડ અને પોલિયો જેવા પાણીજન્ય રોગો થઈ શકે છે. વૈશ્વિક સ્તરે, ઓછામાં ઓછા 2 અબજ લોકો ગટરના દૂષિત પીવાના પાણીના સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરે છે. તમે જે પાણી પીતા હો તે સુરક્ષિત છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા પાણીની રાહત અને પાણી શુદ્ધિકરણ સ્ટેશનની તપાસ કરો. એક સેટિંગમાં જ્યાં તમને તમારા જળ સ્ત્રોત વિશે અવિશ્વસનીય છે, ઓછામાં ઓછું એક મિનિટ માટે તમારા પાણીને ઉકાળો. આ પાણીમાં હાનિકારક સજીવોનો નાશ કરશે. પીતા પહેલા તેને કુદરતી રીતે ઠંડુ થવા દો. 15. સ્તનપાન કરાવતા બાળકો 0 થી 2 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના સ્તનપાન એ નવજાત શિશુઓ અને શિશુઓ માટે આદર્શ ખોરાક પ્રદાન કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ડબ્લ્યુએચઓ ભલામણ કરે છે કે માતાએ જન્મના એક કલાકની અંદર સ્તનપાન કરાવ્યું. બાળકને સ્વસ્થ રહેવા માટે પ્રથમ છ મહિના સુધી સ્તનપાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સ્તનપાન બે વર્ષ અને તેનાથી આગળ ચાલુ રાખવું. બાળકો માટે ફાયદાકારક હોવા ઉપરાંત, સ્તનપાન માતા માટે પણ સારું છે કારણ કે તે સ્તન અને અંડાશયના કેન્સર, પ્રકાર II ડાયાબિટીસ અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસનનું જોખમ ઘટાડે છે. 16. જો તમે નિરાશ થઈ રહ્યાં છો, તો જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે વાત કરો હતાશા એ એક સામાન્ય રોગ છે જે વિશ્વભરમાં 260 મિલિયનથી વધુ પ્રભાવિત લોકો સાથે છે. હતાશા જુદી જુદી રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે, પરંતુ તે તમને નિરાશાજનક અથવા નકામું લાગે છે, અથવા તમે નકારાત્મક અને અવ્યવસ્થિત વિચારો વિચારી શકો છો અથવા ખૂબ પીડા અનુભવી શકો છો. જો તમે આમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, તો યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી. કોઈની સાથે વાત કરો જેમના પર તમે કુટુંબના સભ્ય, મિત્ર, સાથીદાર અથવા માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયિક જેવા વિશ્વાસ કરો. જો તમને લાગે છે કે તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ છે, તો નેશનલ સેન્ટર ફોર મેન્ટલ હેલ્થ હોટલાઇનનો સંપર્ક 0917-899-USAP (8727) પર કરવો. 17. ફક્ત સૂચવ્યા મુજબ એન્ટિબાયોટિક્સ લો. એન્ટિબાયોટિક પ્રતિકાર એ આપણી પે generationીના સૌથી મોટા જાહેર આરોગ્ય જોખમો છે. જ્યારે એન્ટિબાયોટિક્સ તેમની શક્તિ ગુમાવે છે, બેક્ટેરિયલ ચેપ સારવાર માટે સખત બને છે, જેના કારણે medicalંચા તબીબી ખર્ચ થાય છે, લાંબા સમય સુધી હોસ્પિટલમાં રહે છે અને મૃત્યુદર વધે છે. માનવીઓ અને પ્રાણીઓના દુરૂપયોગ અને અતિશય વપરાશને કારણે એન્ટિબાયોટિક્સ તેમની શક્તિ ગુમાવી રહ્યા છે. ખાતરી કરો કે તમે એન્ટિબાયોટિક્સ જ લો છો જો કોઈ લાયક આરોગ્ય વ્યવસાયી દ્વારા સૂચવવામાં આવે. અને એકવાર સૂચવ્યા પછી, સૂચન પ્રમાણે સારવારના સંપૂર્ણ દિવસો. એન્ટિબાયોટિક્સ ક્યારેય શેર ન કરો. 18. તમારા હાથને સારી રીતે સાફ કરો હાથની સફાઈ ફક્ત આરોગ્ય કર્મચારીઓ માટે જ નહીં પણ દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વચ્છ હાથ ચેપી રોગોના ફેલાવાને રોકી શકે છે. જ્યારે તમારા હાથ આલ્કોહોલ આધારિત ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તમારા હાથ સાબુ અથવા પાણીથી સાબુ અને પાણીનો ઉપયોગ કરે છે. 19. તમારા ખોરાકને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરો અસુરક્ષિત ખોરાક, જેમાં હાનિકારક બેક્ટેરિયા, વાયરસ, પરોપજીવીઓ અથવા રાસાયણિક પદાર્થો છે, 200 થી વધુ રોગોનું કારણ બને છે - ઝાડાથી માંડીને કેન્સર સુધી. જ્યારે બજારમાં અથવા સ્ટોર પર ખોરાક લેતા હો ત્યારે લેબલ અથવા વાસ્તવિક પેદાશો તપાસો કે કેમ કે તે ખાવાનું સલામત છે. જો તમે ભોજન તૈયાર કરી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે તમે સલામત આહારની પાંચ કીઓ અનુસરો છો: (1) સાફ રાખો; (2) અલગ કાચા અને રાંધેલા; ()) સારી રીતે રાંધવા; ()) ખોરાકને સુરક્ષિત તાપમાને રાખવો; અને (5) સલામત પાણી અને કાચી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરો. 20. નિયમિત તપાસ કરો રૂટિન ચેકઅપ્સ આરોગ્ય સમસ્યાઓ શરૂ થાય તે પહેલાં તેને શોધી કા detectવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે આરોગ્ય અને ઉપચારની તમારી તકો વધુ સારી હોય ત્યારે આરોગ્ય વ્યવસાયિકો વહેલી તકે આરોગ્યના મુદ્દાઓ શોધવા અને નિદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમને .ક્સેસિબલ હોય તેવી આરોગ્ય સેવાઓ, તપાસ અને સારવાર માટે તમારી નજીકની આરોગ્ય સુવિધાની મુલાકાત લો.