2021 साठी 20 आरोग्य सूचना. 2021 साठी 20 आरोग्य सूचना * परोपकारी वनिता कसानीयन पंजाब * * नवीन दशकाची सुरूवात निरोगी जीवनशैलीसह एखाद्याचे आयुष्य सुधारण्यासाठी नवीन संकल्प घेऊन येते. 2021 मध्ये आपणास आरोग्यदायी जीवनाकडे नेण्यासाठी मदत करण्यासाठी येथे 20 व्यावहारिक आरोग्य सूचना आहेत. 1. निरोगी आहार घ्या फळे, भाज्या, शेंगदाणे, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य यासह भिन्न पदार्थांचे मिश्रण खा. प्रौढांनी दररोज कमीतकमी पाच भाग (400 ग्रॅम) फळे आणि भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत. आपण आपल्या आहारात भाज्या समाविष्ट करून फळ आणि भाज्यांचे सेवन नेहमी सुधारू शकता; न्याहारी म्हणून ताजी फळे आणि भाज्या खाणे; विविध प्रकारचे फळ आणि भाज्या खाणे; आणि हंगामात त्यांना खाणे. निरोगी खाल्ल्याने, आपण कुपोषण आणि मधुमेह, हृदयविकार, स्ट्रोक आणि कर्करोग सारख्या नॉन-पॅथोजेनिक रोग (एनसीडी) ची जोखीम कमी कराल. २. मीठ आणि साखर कमी प्या फिलिपिनो दोनदा सोडियमची शिफारस केलेल्या प्रमाणात वापर करतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. बहुतेक लोकांना त्यांचे सोडियम मीठाद्वारे मिळते. दररोज आपल्या मीठचे सेवन कमी करा 5 ग्रॅम, सुमारे एक चमचे. अन्न तयार करताना मीठ, सोया सॉस, फिश सॉस आणि इतर उच्च सोडियम मसाल्यांचे प्रमाण मर्यादित ठेवून हे करणे सोपे आहे; आपल्या डिनर टेबलमधून मीठ, मसाले आणि मसाले काढा; खारट स्नॅक्स टाळणे; आणि कमी-सोडियम उत्पादने निवडणे. दुसरीकडे, साखर जास्त प्रमाणात घेतल्यास दात खराब होण्याचा धोका असतो आणि आरोग्यास आरोग्यही वाढते. प्रौढ आणि मुले दोन्हीमध्ये, साखरेचे विनामूल्य सेवन हे एकूण उर्जाच्या 10% पेक्षा कमी असावे. हे प्रौढ व्यक्तीसाठी 50 ग्रॅम किंवा सुमारे 12 चमचे समतुल्य आहे. डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त आरोग्य लाभांसाठी एकूण उर्जा सेवन करण्याच्या 5% पेक्षा कमी वापरण्याची शिफारस करतो. आपण साखर स्नॅक्स, कँडी आणि साखर-गोड पेय पदार्थांचे सेवन मर्यादित ठेवून आपण आपल्या साखर कमी करू शकता. 3. हानिकारक चरबीचे सेवन कमी करा वापरलेली चरबी आपल्या एकूण उर्जेच्या 30% पेक्षा कमी असावी. हे आरोग्यास निरोगी वजन वाढविण्यात आणि एनसीडी टाळण्यास मदत करेल. वेगवेगळ्या प्रकारचे चरबी आहेत, परंतु असंतृप्त चरबी संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स-फॅटपेक्षा अधिक चांगले आहेत. डब्ल्यूएचओ संतृप्त चरबी कमी करण्याची शिफारस करतो जी एकूण उर्जाच्या 10% पेक्षा कमी आहे; एकूण ऊर्जेच्या 1% पेक्षा कमी ट्रान्स-फॅट कमी करणे; आणि असंतृप्त चरबीसाठी दोन्ही संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स-फॅटची जागा बदलत आहे. उत्तम असंतृप्त चरबी मासे, एवोकॅडो आणि नट आणि सूर्यफूल, सोयाबीन, कॅनोला आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळतात; संतृप्त चरबी चरबीयुक्त मांस, लोणी, पाम आणि नारळ तेल, मलई, चीज, तूप आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आढळते; आणि ट्रान्स-फॅट शिजवलेले आणि तळलेले पदार्थ आणि प्री-पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि फूड्स, जसे की फ्रोज़न पिझ्झा, कुकीज, बिस्किटे आणि स्वयंपाक तेल आणि स्प्रेडमध्ये आढळतात. Alcohol. अल्कोहोलचा हानिकारक वापर टाळा मद्यपान करण्याचे सुरक्षित स्तर नाही. मद्यपान केल्यामुळे अल्कोहोल अवलंबून राहणे, यकृत सिरोसिस सारख्या मोठ्या एनसीडीज, विशिष्ट कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग तसेच हिंसा, रस्ते संघर्ष आणि टक्कर यामुळे उद्भवणार्‍या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. 5. धूम्रपान करू नका धूम्रपान केल्यामुळे फुफ्फुसाचा आजार, हृदयरोग आणि स्ट्रोकसारख्या एनसीडी होतात. तंबाखूमुळे केवळ थेट धूम्रपान करणारेच नव्हे तर दुसर्‍या हाताने धूम्रपान करणार्‍यांनाही मारले जाते. सध्या तंबाखूचे धूम्रपान करणारे सुमारे 15.9 दशलक्ष फिलिपिनो प्रौढ आहेत परंतु 10 पैकी 7 धूम्रपान करणार्‍यांना रस आहे किंवा त्या सोडण्याची योजना आखली आहे. आपण सध्या धूम्रपान करत असल्यास, ते सोडण्यास उशीर होणार नाही. एकदा आपण पूर्ण केल्यावर आपल्याला त्वरित आणि दीर्घकालीन आरोग्यासाठी लाभ मिळेल. आपण धूम्रपान न केल्यास, हे छान आहे! धूम्रपान करण्यास प्रारंभ करू नका आणि तंबाखू-मुक्त हवेत श्वास घेण्याच्या आपल्या अधिकारासाठी लढा देऊ नका. 6. सक्रिय व्हा शारिरीक क्रियाकलाप परिभाषित केले जाते स्केलेटल स्नायूंनी तयार केलेली कोणतीही शारीरिक हालचाल ज्यास उर्जा खर्चाची आवश्यकता असते. यात व्यायाम करणे, क्रियाकलाप गुंतवणे, काम करणे, खेळणे, घरगुती कामे करणे, प्रवास करणे आणि करमणूकविषयक क्रियाकलापांचा समावेश आहे. आपल्याला आवश्यक असलेल्या शारीरिक हालचालींचे प्रमाण आपल्या वयोगटावर अवलंबून आहे, परंतु 18-64 वर्षे वयोगटातील प्रौढांनी आठवड्यात कमीतकमी 150 मिनिट मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रियाकलाप केले पाहिजेत. अतिरिक्त आरोग्याच्या फायद्यासाठी मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रिया दर आठवड्यात 300 मिनिटांपर्यंत वाढवा. Your. नियमितपणे रक्तदाब तपासा उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब याला "साइलेंट किलर" म्हणतात. हे असे आहे कारण उच्च रक्तदाब असलेल्या बर्‍याच लोकांना या समस्येची जाणीव असू शकत नाही कारण तेथे कोणतीही लक्षणे नसतात. अनियंत्रित सोडल्यास उच्च रक्तदाब हृदय, मेंदू, मूत्रपिंड आणि इतर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते. आरोग्य सेवकाद्वारे नियमितपणे तुमची रक्तदाब तपासणी केली जाते जेणेकरुन तुम्हाला तुमचा नंबर कळू शकेल. जर आपला ब्लड प्रेशर जास्त असेल तर आरोग्य सेवकाचा सल्ला घ्या. उच्च रक्तदाब प्रतिबंध आणि नियंत्रणात ठेवणे महत्वाचे आहे. 8. चाचणी घ्या स्वत: ची चाचणी घेणे ही आपली आरोग्याची स्थिती जाणून घेण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण पायरी आहे, विशेषत: जेव्हा एचआयव्ही, हिपॅटायटीस बी, लैंगिक संक्रमित संक्रमण (एसटीआय) आणि क्षयरोग (टीबी) येते. उपचार न केल्यास, या आजारांमुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते आणि मृत्यू देखील होतो. आपली परिस्थिती जाणून घेण्याचा अर्थ असा की आपण या रोगापासून बचाव कसा करू शकता हे आपल्याला माहित असेल किंवा आपण सकारात्मक असल्याचे माहित असल्यास आपल्याला आवश्यक काळजी आणि उपचार मिळवा. सार्वजनिक किंवा खाजगी आरोग्य सुविधेत जा, जेथे आरामदायक असाल तेथे स्वत: ची चाचणी घ्या. 9. लसीकरण करा लसीकरण हा रोग रोखण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा कर्करोग, कॉलरा, डिप्थीरिया, हिपॅटायटीस बी, इन्फ्लूएन्झा, गोवर, गालगुंडा, न्यूमोनिया, पोलिओ, रेबीज, रुबेला, टिटॅनस, टायफॉइड आणि पिवळा ताप यासारख्या आजारांपासून बचाव करण्यासाठी लस आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणासह कार्य करते. फिलीपिन्समध्ये आरोग्य विभागाच्या नियमित लसीकरण कार्यक्रमाचा भाग म्हणून 1 वर्षाखालील मुलांना मोफत लस दिली जाते. आपण किशोरवयीन किंवा प्रौढ असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांना विचारू शकता की आपल्या लसीची स्थिती तपासून घ्यावी किंवा आपल्याला स्वतःस लसीकरण करायची असेल तर. १०. सुरक्षित लैंगिक सराव करा आपल्या लैंगिक आरोग्याची काळजी घेणे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. एच.आय.व्ही आणि इतर लैंगिक संक्रमणापासून बचाव करण्यासाठी सुरक्षित लैंगिक सराव करा जसे की गोनोरिया आणि सिफलिस. प्री-प्रोलिफेरेशन प्रोफिलेक्सिस (पीआरईपी) सारख्या प्रतिबंधात्मक उपाययोजना उपलब्ध आहेत जे एचआयव्ही आणि कंडोमपासून तुमचे रक्षण करतील जे एचआयव्ही आणि इतर एसटीआयपासून तुमचे रक्षण करतील. ११. खोकला किंवा शिंकताना तोंड झाकून ठेवा इन्फ्लूएंझा, न्यूमोनिया आणि क्षयरोग यासारखे आजार हवेत पसरतात. जेव्हा एखाद्या संक्रमित व्यक्तीस खोकला किंवा शिंकला जातो तेव्हा संसर्गजन्य एजंट्स हवाच्या थेंबाद्वारे इतरांकडे जाऊ शकतात. जेव्हा आपल्याला खोकला किंवा शिंक लागतो तेव्हा आपण आपला चेहरा फेस मास्कने झाकून घेतल्यास किंवा ऊती वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा, नंतर काळजीपूर्वक विल्हेवाट लावा. जर आपल्याला खोकला किंवा शिंक लागल्यामुळे कोणतीही ऊतक नसल्यास आपल्या कोपरातील कुरकुरीत (किंवा आतून) तोंड झाकून घ्या. १२. डास चावण्यापासून टाळा डास हे जगातील सर्वात प्राणघातक प्राणी आहेत. डेंग्यू, चिकनगुनिया, मलेरिया आणि लिम्फॅटिक फाइलेरियासिससारखे आजार डासांद्वारे पसरतात आणि फिलिपिनोसवर परिणाम होत राहतात. आपण स्वत: ला आणि आपल्या प्रियजनांना डासांमुळे होणा-या आजारांपासून वाचवण्यासाठी सोपी पावले उचलू शकता. आपण ज्ञात डासांमुळे होणा-या आजार असलेल्या भागाचा प्रवास करीत असल्यास, जपानी एन्सेफलायटीस आणि पिवळा ताप यासारख्या आजारांपासून बचाव करण्यासाठी किंवा आपल्याला अँटीमेलेरियल औषधे घेण्याची आवश्यकता असल्यास लसींसाठी एखाद्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. फिकट-रंगाचे, लांब-बाही असलेले शर्ट आणि अर्धी चड्डी घाला आणि कीटक दूर करणारे वापरा. घरी, डास पैदास साइट नष्ट करण्यासाठी खिडकी आणि दरवाजाचे पडदे वापरा, बेडचे जाळे वापरा आणि आठवड्यातून आपल्या सभोवतालची साफसफाई करा. 13. रहदारी कायद्याचे अनुसरण करा रस्ते अपघात जगभरात दहा लाखांहून अधिक लोकांचा दावा करतात आणि कोट्यवधी जखमी होतात. सरकारकडून कडक कायदा व अंमलबजावणी, सुरक्षित पायाभूत सुविधा आणि वाहन मानक आणि अपघातानंतरच्या काळजीच्या चांगल्या उपाययोजनांच्या माध्यमातून रस्ते रहदारी जखम रोखता येऊ शकतात. आपण प्रौढांसाठी सीटबेल्ट वापरणे आणि आपल्या मुलांसाठी मुलांचा संयम, मोटारसायकल चालविताना हेल्मेट घालणे किंवा सायकल चालवणे, मद्यधुंद वाहन चालविणे आणि आपला मोबाइल फोन वापरू नका यासारख्या रहदारी कायद्याचे पालन करुन आपण रस्ते अपघातांना देखील प्रतिबंध करू शकता. वाहन चालविणे. 14. केवळ सुरक्षित पाणी प्या असुरक्षित पाणी पिण्यामुळे कोलेरा, अतिसार, हिपॅटायटीस ए, टायफॉइड आणि पोलिओ सारख्या पाण्यामुळे होणारे आजार होऊ शकतात. जागतिक पातळीवर, किमान 2 अब्ज लोक सीवेज-दूषित पिण्याच्या पाण्याचे स्त्रोत वापरतात. आपण पिण्याचे पाणी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या वॉटर कन्सिशनर आणि जल शुध्दीकरण स्टेशनशी संपर्क साधा. आपल्या पाण्याच्या स्त्रोताबद्दल आपल्याला खात्री नसलेल्या सेटिंगमध्ये कमीतकमी एका मिनिटासाठी आपले पाणी उकळवा. हे पाण्यातील हानिकारक जीव नष्ट करेल. पिण्यापूर्वी ते नैसर्गिकरित्या थंड होऊ द्या. 15. स्तनपान देणारी बाळ 0 ते 2 वर्षे व त्यापेक्षा जास्त वयाची असेल नवजात आणि नवजात मुलांसाठी आदर्श आहार प्रदान करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्तनपान. डब्ल्यूएचओने शिफारस केली आहे की मातांनी जन्माच्या एका तासाच्या आत स्तनपान करावे. बाळ निरोगी होण्यासाठी पहिल्या सहा महिन्यांपर्यंत स्तनपान करणे महत्वाचे आहे. अशी शिफारस केली जाते की स्तनपान दोन वर्ष आणि त्याही पुढे चालू ठेवावे. मुलांसाठी फायदेशीर असण्याव्यतिरिक्त, स्तनपान देखील आईसाठी चांगले आहे कारण यामुळे स्तन आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो, प्रकार II मधुमेह आणि प्रसुतिपूर्व उदासीनता. 16. आपण निराश होत असल्यास, आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला नैराश्य हा एक सामान्य आजार आहे ज्यात जगभरात २ 26० दशलक्षांहून अधिक प्रभावित लोक आहेत. नैराश्य वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकते परंतु यामुळे आपल्याला निराश किंवा नालायक वाटू शकते किंवा आपण नकारात्मक आणि त्रासदायक विचारांना विचार करू शकता किंवा खूप वेदना जाणवू शकता. जर आपण यातून जात असाल तर लक्षात ठेवा की आपण एकटे नाही आहात. आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला जसे की कौटुंबिक सदस्य, मित्र, सहकारी किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक. आपण स्वत: ला हानी पोहोचवण्याचा धोका असल्याचा आपला विश्वास असल्यास, नॅशनल सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ हॉटलाईनवर 0917-899-USAP (8727) वर संपर्क साधा. 17. केवळ लिहून दिलेले प्रतिजैविक घ्या. प्रतिजैविक प्रतिकार ही आपल्या पिढीतील सार्वजनिक आरोग्यासाठी सर्वात मोठा धोका आहे. जेव्हा प्रतिजैविकांची क्षमता कमी होते, तेव्हा बॅक्टेरियाच्या संसर्गावर उपचार करणे कठीण होते, ज्यामुळे जास्त वैद्यकीय खर्च होतो, रुग्णालयात जास्त काळ थांबतो आणि मृत्यु दर वाढतो. मानवांमध्ये आणि प्राण्यांमध्ये होणा .्या गैरवर्तन आणि अतिवापरामुळे अँटीबायोटिक्स त्यांची शक्ती गमावत आहेत. आपण हे सुनिश्चित केले आहे की आपण प्रतिजैविक घेत असाल तरच एखाद्या योग्य आरोग्य व्यावसायिकांनी सल्ला दिला असेल. आणि एकदा ठरविल्यास, निर्देशानुसार पूर्ण उपचार दिवस. अँटीबायोटिक्स कधीही सामायिक करू नका. 18. आपले हात पूर्णपणे स्वच्छ करा हात स्वच्छ करणे केवळ आरोग्य कर्मचार्‍यांसाठीच नाही तर सर्वांसाठीच महत्वाचे आहे. स्वच्छ हात संसर्गजन्य रोगांचा प्रसार रोखू शकतो. जेव्हा आपले हात अल्कोहोल-आधारित उत्पादनाचा वापर करतात, आपले हात साबण किंवा पाण्याने साबण आणि पाण्याचा वापर करतात. 19. आपले अन्न योग्यरित्या तयार करा असुरक्षित अन्न, ज्यामध्ये हानिकारक जीवाणू, विषाणू, परजीवी किंवा रासायनिक पदार्थ असतात, अतिसारापासून कर्करोगापर्यंत 200 हून अधिक आजारांना कारणीभूत असतात. बाजार किंवा स्टोअरमध्ये अन्न खरेदी करताना ते खाणे सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी लेबल किंवा प्रत्यक्ष उत्पादनांची तपासणी करा. जर आपण भोजन तयार करीत असाल तर आपण सुरक्षित भोजन घेण्याच्या पाच की अनुसरण केल्याचे सुनिश्चित करा: (1) स्वच्छ रहा; (२) वेगळे कच्चे आणि शिजवलेले; ()) चांगले शिजवावे; ()) अन्न सुरक्षित तापमानात ठेवणे; आणि (5) सुरक्षित पाणी आणि कच्चा माल वापरा. 20. नियमित तपासणी करा रूटीन तपासणी आरोग्याच्या समस्या सुरू होण्यापूर्वी शोधण्यात मदत करतात. जेव्हा उपचार आणि बरे होण्याची शक्यता चांगली असते तेव्हा आरोग्य व्यावसायिक लवकर आरोग्याच्या समस्या शोधण्यात आणि त्यांचे निदान करण्यात मदत करू शकतात. आपल्यास प्रवेश करण्यायोग्य आरोग्य सेवा, तपासणी आणि उपचार तपासण्यासाठी आपल्या जवळच्या आरोग्य सुविधेस भेट द्या.